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在炎熱夏季，汗如雨下就是此時(shí)的寫(xiě)照，而流汗后就應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，那炎夏跑步后如何補(bǔ)水呢?跑步后只有正確的補(bǔ)水，才能確保自己的健康。下面就來(lái)看炎夏跑步后如何補(bǔ)水保健康吧。

跑前兩小時(shí)喝500毫升水

根據(jù)科學(xué)表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而補(bǔ)水的大原則就簡(jiǎn)單的兩條：永遠(yuǎn)不要在感到渴的時(shí)候才喝水;一旦感到渴了，必須立即補(bǔ)水。

普遍認(rèn)可的做法是：跑前兩小時(shí)喝500毫升水;跑前上一次廁所，再喝250毫升水;跑完后半小時(shí)內(nèi)再喝另外500毫升水。跑步過(guò)程中進(jìn)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料和水果汁也是不錯(cuò)的選擇，可以迅速補(bǔ)充糖分和鈉等微量元素。

1.在跑步過(guò)程中要盡量小口喝水，每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩(wěn)定的補(bǔ)水，盡量別把胃部撐得過(guò)飽。

2.避免很快的喝。不管你怎么訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中喝水，你總還是會(huì)在喝水的時(shí)候摒住一兩次呼吸。所以，跑動(dòng)中喝水別千萬(wàn)著急。

3.下坡前、或者下坡剛開(kāi)始的時(shí)候喝水。上坡的時(shí)候，你的身體往往會(huì)更容易處理喝進(jìn)來(lái)的液體。但是記得別喝太多，要不然胃部會(huì)不舒服。

4.如果你在比賽，可以在到下一個(gè)飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水。這樣你可以在到達(dá)下一個(gè)飲水站前吸收一部分液體。